Estudiantes Unidos entrena con Sofía Valenzuela

Estudiantes Unidos entrena con Sofía Valenzuela

La profesora de educación física y técnica superior en actividades físicas, Sofía Valenzuela que se sumó a nuestro club el pasado mes, nos trae diferentes propuestas de ejercicios para realizar en casa, mientras esperamos el reinicio de las actividades en nuestras instalaciones.

La propuesta se divide en dos grupos, por un lado un nivel para principiantes y por el otro uno más avanzado. El entrenamiento funcional Nivel Inicial y Nivel 1, para público de todas las edades (desde niños hasta adultos mayores), en ambos sexos, está orientado especialmente a aquellos que tienen poca experiencia de entrenamiento, pero no excluyente para niveles avanzados, que quieran repasar técnicas, trabajar la postura, etc.

Trabaja en la prevención de lesiones, en la postura, aprendizaje de diferentes gestos técnicos, entrenamiento del core (zona media) y fuerza base general. Los elementos necesarios son una colchoneta o similar, bastón, silla y dos botellas de 2 a 2,5 litros (Si tienen mancuernas o discos pueden usarlos).

Por otra parte, el Entrenamiento Funcional Nivel 2 y 3, destinado a adolescentes, jóvenes y adultos de ambos sexos, sin patologías, con experiencia en el entrenamiento de fuerza, orientado a la prevención de lesiones, entrenamiento del core, fuerza – resistencia a pesos bajos y fuerza elástico reactiva, capacidades coordinativas (agilidad, reacción, entre otros).

Se necesita una colchoneta o similar, bastón, silla (o swiss ball), 2 botellas (de 2 a 2,5 litros mínimo, si tenes más grandes mejor, 4 a 5 litros es un buen peso. Sino mancuernas o discos), bosu (o almohadón viejo de alta densidad), cuerda de tres metros, 3 listones planos (o conos tortuguita, o listones de cartón).

VER RUTINAS:

ENTRADA EN CALOR

https://drive.google.com/file/d/1AeLbv3z9mlFbgtiC4wMSTjVqyP_cjdVd/view?usp=drivesdk

NIVEL 1

https://drive.google.com/file/d/1AayiD3EDywzHqpjv3lYNDulxDeA-wo7P/view

NIVEL 2

https://drive.google.com/file/d/1B61pMkpAgPnxlR_zcKXEL4gx5ljeYj2K/view

NIVEL 3

https://drive.google.com/file/d/1BOD-yhFPZ6hiVE1dAxEUlVTTpyaQM8h6/view

ESTIRAMIENTOS FINALES

https://drive.google.com/file/d/1AVWgy9nmjy85OrDSAkjPPe-v15spdLOK/view

 

Prensa CDEU